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もうすぐ夏だし、ダイエットしなきゃ...。そう漠然と思ってはいても、実際に何をすればいいのかわからない。どうせなら、効果のでるダイエット法で、しっかりと結果をだしたい。あなたが実際にやってみて、効果があったダイエット法はどれですか？投票後、画像にある「＜」の矢印をクリックすると、みんなの投票結果が確認できます。夏に向けて、ダイエットも仕事も、効率的にいきたい！あわせて読みたい・もうリバウンドしたくない。それならダイエット後に筋トレを・泣いたあとみたいにすっきり！ すべてから脱力できるホットヨガ・食が多忙女子を助ける。まずはコーシャフードを意識してみるこの記事を気に入ったら、いいね！しようGLITTYの最新情報をお届けします。FOLLOW US ON TwitterFOLLOW US ON Instagramphoto by Thinkstock／Getty Images文／グリッティ編集部
Glitty
無理なダイエットは長続きしないだけでなく、リバウンドすることもあります。カロリーを制限しなくても、普段の食事に加えるだけでダイエットの助けになる食材をご紹介します。日本が誇るスーパー食材・納豆1日1パックの納豆を毎日食べる方法です。食事といっしょに食べるのはもちろん、食事の前や間食に食べてもOK。食事の前に食べると満腹感が増し、食事の量を少し減らせる効果もあります。納豆は良質のタンパク質源です。タンパク質は筋肉のもとになる大切な栄養素。筋肉量が増えるとエネルギー消費が増えて代謝がアップします。また、納豆のタンパク質には脂肪の燃焼を助けるアディネポネクチンという物質を増やす働きがあるほか、納豆に含まれる大豆サポニンには、過剰な脂肪や糖質の吸収を抑えて肥満を防ぐ効果も期待できるのです。納豆は発酵食品です。そのため、普通のタンパク質より吸収がよいのがメリット。また、納豆菌は生きたまま腸に届き、腸内の乳酸菌などの善玉菌を増やすことによって腸内環境を整えてくれるため、便秘の解消にもおすすめ。ダイエットにとって、まさにいいとこ尽くしの食材です。 食事前の寒天ゼリーでダイエット食事の前に寒天ゼリーを食べるダイエット方法です。食事の30分ほど前に、寒天で作ったゼリーを食べることで満腹感が増し、食事の量を減らすことができます。1回に取る寒天の量は乾燥寒天約5g（粉末寒天約2.5g）が目安。ゼリー液にして300〜400gくらいです。ゼリーにするのは、牛乳でもジュースでも何でもOK。ただし、砂糖を入れすぎないよう注意しましょう。寒天の主成分は食物繊維。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、寒天はこの両方を含んでいます。このうち、不溶性の食物繊維は腸の中で膨れ、満腹感を得ることができるのです。寒天にはこのほかにも、糖の吸収を抑える作用、脂肪をつきにくくする作用、腸内の善玉菌を増やすことによって便秘を解消するなど、ダイエットに効果的な作用がたくさんあります。ただし、寒天な食物繊維のほかは栄養素はあまり含まれていません。量は少なくなってもバランスのよい食事を取ることが大切です。 夜のデザートにヨーグルト毎日の夕食後のデザートにヨーグルトを食べる方法です。胃腸の活動は副交感神経が優位な時に活発になります。副交感神経とは睡眠時やリラックス時に働く自律神経のこと。つまり、睡眠中は胃腸の活動が活発になっているのです。この時間帯にヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えて朝のお通じを習慣づける、というのがヨーグルトダイエットの目的。食べるヨーグルトはつまり乳酸菌が生きたまま腸に届くタイプの、「プロバイオティクス」のヨーグルトであることがポイントです。夕食を腹八分目にして、デザートにヨーグルトを200g程度食べます。無糖ヨーグルトが苦手な人は、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が含まれているバナナやハチミツをプラスするのがおすすめです。朝のお通じをよくするために、夜のヨーグルトに加えて、朝起きたときに1杯の水を飲むのも効果的。その後、必ず朝食を食べるようにしましょう。毎日続けることが大切ダイエットに効果的な食材を加える方法は毎日続けることが大切です。即効性はなくても、毎日続けることで効果が現れてきます。また、食事を置き換えるのではなくプラスすることがポイント。つまり、他の食事でバランスよく栄養素を取ることが必要になります。
愛カツ
「痩せなくてもいいよね（甘え）」と「痩せなきゃ（使命）」の間を反復横とびしています。伊集院チワワです。一度ダイエットに成功したことがあるせいか、自分のことを「やればできる子（YDK）」だと思い込んでしまってるのがよくないんだなー。本格的にヤバくなるまでダイエットをサボってしまう…。そういやどこかで「YDKは"痩せろデブ食うな"の略だ」的なのを読んだことがあるぞ…（白目）。やめて？ダメージ…きつすぎ…。ということで今回は、痩せられないダイエッターの「ダイエット中あるある」！1. やる気を出すと速攻で大好物に出くわす「よっしゃー！」とやる気を出した日に限って、友達にお菓子をもらったり、夕飯に豚の角煮とかが出てきちゃうのって、結構あるあるな気がします。「どうして邪魔するのー？」といいながら、むしゃむしゃ食べちゃう自分が情けないwそして後から激しく後悔…（撃沈w）。2. １キロ痩せたらご褒美にプリン！３キロ痩せると目標を立てて、よしッ！１キロ痩せたぞ！ご褒美にプリンでも食うか…♪こういうのもついやってしまいます。基本自分に甘いんでしょうね…。「ダメだよな〜、まだ３キロ痩せてないのに〜」と思いつつ、「まだ夕方だし大丈夫」とか、「ご褒美がなきゃモチベーション下がるし」と言い訳して食べてしまいます。3. 本気出す→リバウンド「本気で痩せてやる！」と思って、食べないことを決意。しかし食べない時間が長くなると、体が飢餓モード全開になって、次に食べたものを脂肪として蓄えるようになるらしいです。YES！華麗にリバウンド！！（号泣）極端なことしてないで、お菓子をやめるとか、夜ごはんを早めに食べるとか、そういうのを改善しなくては…。冷静に考えるとわかることなのに、いざヤバいってなると極端なダイエットしてしまうんですよね。やめないと…。4. １個だけなら大丈夫だよね？→ステキに完食♡１個だけなら大丈夫…。そう思って１個食べるとあら不思議！気づいたら完食しちゃってました〜。っておーい！（セルフツッコミ）チョコとかお菓子系でよく失敗してしまいます。ダイエット中はきっぱりお菓子を禁止にしなきゃダメですね…w5. ダイエット宣言してしまった自分を呪うやる気を出すためにダイエット宣言したのに、全然痩せない…。やばい、恥ずかしい、情けない、イラつく、悲しい、ブォーーー！！！クレイジーモードになってしまい、ダイエット宣言した自分を呪い始めるのも、ダイエット中あるあるですw最後に全部読んでくれてありがとうございます。書いていたら痩せられない自分も、ある意味愛嬌があって面白いのでは？と思い始めてきました。こ、これは危険な兆候か！？なんかヤバそうだから表に出て全力で走ってカロリー消費してこようかな！？（足痛めるフラグそれではお散歩に出かけます。チワワでした。
伊集院チワワ
夏に向けて、8kgのダイエットに成功したいま。いつもは痩せてもリバウンドしてしまっていたけど、今回こそは絶対に現状をキープしたい！ ということで、リバウンドしない方法を調べていくうちに、興味深い事実を発見しました。じつは、ほんの少し意識するだけで、簡単にダイエット後のスタイル＆体重をそのまま定着させることができるんです。意識を「ヘルシーなライフスタイル」に切り替えるまず、ダイエット後に一番大切なのは、日々の生活の中で、ダイエットではなくヘルシーなライフスタイルに意識を切り替えること。マイアミにあるヘルスセンター「Pritikin Longevity Center + Spa 」で、栄養学の教育長を務めるKimberly Gomerによると、「ある程度ダイエットのめどが立ち、成果が出てきたのなら、厳しいダイエットを自分に課すことをやめ、睡眠をしっかりとる、楽しんで運動する、野菜フルーツを多めにとるなど、無理しない程度に余裕をもつことが大切」とのこと。ダイエット中はとにかく体重を落とすことに必死で、食事＆運動も義務的になりがちですが、目標体重に近づいたのなら、少しリラックスしてヘルシーライフを楽しみたいところです。ランニングウェアを新調したり、おしゃれなオーガニックカフェを開拓したりしてみるのも◎。食べることにしっかり集中するまた、ダイエット後の体重・スタイルキープのポイントは、何といっても食事にあります。食べる量をしっかりコントロールしつつも、見栄えよく、彩りを考えてお皿に盛り付けて、視覚的にも食事を楽しめるように工夫することが大切。食べることにしっかり集中することで、脳が素早く満腹のシグナルをキャッチし、食べ過ぎを防止してくれるのです。一方、パソコンやスマホいじりをしながらの食事では、脳へ満腹を伝えるシグナルが乱され、いくら食べてもなかなかお腹一杯に感じにくくなってしまいます。どんなに仕事が忙しくても、食事はデスクから離れてきちんと摂るのが鉄則です。新しいエクササイズを取り入れるダイエット後にも運動を長く続けるためには、これまで続けてきた運動ではなく、新しいものにチャレンジするのが得策。アメリカのトレーニング講師であるJohn Rowley は、「ダイエット後のリバウンド防止には筋肉強化に集中した運動が最適」だと主張しています。また、「筋肉を鍛える運動は脂肪燃焼に集中した運動よりもカロリーを多く消費するため、引き締まったボディラインをキープできる」とのこと。筋肉をつけると逆に体重が増え、太ったように見えてしまうのでは...と思っていましたが、長い目で見ると痩せやすい身体作りにとても効果があるよう。ダイエット後は毎日の筋トレを習慣づけていきたいところです。モチベーションが下がり気味になってしまうダイエット後ですが、少し意識を変えるだけでスタイルキープできるのなら、無理なく続けていけそう！この記事を気に入ったら、いいね！しようGLITTYの最新情報をお届けします。FOLLOW US ON TwitterFOLLOW US ON Instagram[BYRDIE,JOHN ROWLEY]top image,woman via Shutterstock
Glitty
ダイエットは何も食事を減らせば成功するというものではありません。ダイエットの新習慣をご紹介します。減らすダイエットは辛いダイエットといえば、運動もですが食事のコントロールが重要です。だからといって、極端に食事を減らしてしまったり、美味しくないダイエット食品ばかりではストレスが溜まって痩せられません。そんな方にはあるものをプラスする新しいダイエット方法がおすすめです。 足すものはお湯！ダイエットには、ノンカロリーで体を温めてくれるお湯がよいはたらきをしてくれます。特に温かいスープは、食べ物の嵩を増してくれ満腹感も得られます。何といっても、飲んだ時にほっとする温かさがあって日頃のストレスも和らげてくれるような気持ちになるのが嬉しい点です。 置き換え食の革命？ダイエットの食事制限でよく利用されるのは1食置き換えメニューですが、同じような味ばかりで飽きてしまいませんか？ また、牛乳が必要だったりキレイに溶かすのが大変だったりと何かと面倒な点もあります。さらに長期に続けるには飽きてしまったり空腹のためにモチベーションを維持していくのはなかなか大変です。そんな方におすすめなのは、お湯があればできる置き換え食です。 お湯だけで本格的メニューお湯をかけるだけで、普通の料理と変わらない美味しさのメニューが楽しめます。丼ものとスープのセットでは、ご飯少なめでも満腹感十分です。お湯をかけるだけでできあがるのは、フリーズドライ製法でつくられているから！ いつでもお湯さえあれば混ぜるだけでできたてメニューが楽しめるのも、忙しい人にもとても便利です。もちろんダイエットを考えた栄養バランスなのでとてもヘルシーです。無理のないダイエットダイエットも、シェイクなどの置き換えと違って普通の食事のように楽しめたら、ストレスも感じず継続することができます。短期間で一気にカロリーを減らしてしまうのは、体に負担をかけるだけでなく、一度痩せてもリバウンドが避けられません。無理のないダイエットのためにお湯でつくるフリーズドライのダイエットメニュー、試してみてください。
愛カツ
脂肪燃焼をしてくれるというスープでダイエット。1週間で効果絶大のそのダイエットの方法やルール、注意点とは？簡単レシピが嬉しい！医療機関で考案され、脂肪燃焼効果が高いスープと聞けば、その作り方もかなり難しそう。と構えてしまいがちですが、これがいたって簡単なんです。1週間同じ味だと続けられないという人は途中でアレンジを加えてみるのはいかがでしょうか？●基本のスープダイエットレシピ（材料）たまねぎ…3個パプリカ（ピーマン）…1個セロリ（太め）…1本キャベツ…半玉ホールトマト…1缶チキンスープの素…1個塩コショウ…少々（作り方）まず野菜を食べやすい大きさに切り分けます。次に全ての具材をお鍋に入れてお水をひたひたになるまで加えます。最後に火をかけて煮込みましょう。たったこれだけなんです。簡単ですよね？飽きてきたら豆乳を加えたり、スープの素を中華スープの素にカフェ感覚で日替わりにしてみるなどしてみるとまた違った味が楽しめますよ。 食べ方にもルールがあります（1日目）スープとバナナ以外の果物。飲み物はお水か100％野菜、フルーツジュース。1日1～2食はこのスープを食べる。（2日目）スープと野菜（豆類はNGで油は使用しない。ベイクドポテトを取り入れてもよいが皮のまま食す。）（3日目）スープと野菜と果物（ポテトはNG）（4日目）スープとバナナとスキムミルク（バナナは3本まで）スキムミルクは500mlまで。水分をできるだけ摂ることを心掛ける。（5日目）豚肉とトマトとスープ（皮なしの鶏肉や煮魚でもOK）、350～700gのお肉、トマトは6個までなら食べられます。スープは最低でも一杯はとるようにします。（6日目）牛肉と野菜とスープ。ラストスパートはまるでご褒美dayです。肉も野菜（ベイクドポテト以外）も制限なしで食べることができます。（7日目）玄米と野菜とフルーツジュースとスープ。もはや普通の食事とも言えそうなメニューです。 禁止事項と注意点はコレ！●禁酒（飲んだ場合は飲んでから24時間以上空けて開始）●甘味料●清涼飲料水（カロリー0もNG）●飲み物は水、お茶、ブラック珈琲（日によって無添加・無糖のフレッシュジュースはOK）●揚げ物やパン、小麦粉を使った食品●炭水化物はできるだけ控えるこれらのことに注意して行ってください。また、たんぱく質不足になることが想定されますので、途中でプロテインを加えてみるなど自分流に少しアレンジしてみると続けやすくなるかもしれません。また、8日目のドカ食いには注意をしてその後も間食や食事のとり方に気を付けるようにしましょう。脂肪燃焼スープで美しく！ 野菜たっぷりのスープなのでお通じがよくなったという人や美肌効果があったという声も多数寄せられているこのダイエット。7日間続けたあとのリバウンドを防ぐのがとても大切です。適度な運動、食事に気を付ける、定期的にこのスープをメニューに加えるなどして美しく健康的な肉体を保ってくださいね。（広瀬ひまり／ライター）
愛カツ
