リバウンドの記事一覧 - 8ページ目

こんなメリットも!? 痩せてから気付く4つのこと

痩せたい！いくらそう思っても行動に移さなければ体重やスタイルに変化が現れることはありません。でもいざダイエットを始めると長続きせず、毎回自分の弱さに落ち込むことの繰り返し。このような経験をお持ちの方は多いと思います。痩せるための手法というのは多岐にわたって存在し、もちろん効果のあるものを選ぶのがベストです。しかしそれと同様に、いやそれ以上に大切なのは続けること。モチベーションを保つことが成功のカギとなるのです。そこで今回は実際にダイエットに成功した人の声を元に、痩せてみて改めて気付いたこと4つを、看護師である筆者がご紹介したいと思います。1：優しくしてくれる人が変わる太っているときは男性よりも女性の方が優しくしてくれます。全ての人には当てはまりませんが、人間というのは正直。男はスタイルの良い女に自然と好かれようとしますし、女はその逆です。太っている子に優しくする私を周りにアピールするのです。女性としては男性に優しくされる方が嬉しいですよね。 2：骨太健康美人「私ってこんなに骨格が良かったの？」痩せた後にあなたは気付くと思います。体重のあった時期に骨が太くなってしまった影響かもしれません。体格が良くなると男っぽくて嫌と思うかもしれませんがそれは女性の思い込み。男性には細いスレンダー体型よりも健康的な体を好む人が多いんです。 3：新しいファッション新しいファッションスタイルを楽しめるようになるというのは痩せてからの1番の楽しみ。中でもタイツやレギンスの立ち位置が大きく変わります。今までは太い足を隠すためのものでしかなかったアイテムがオシャレとして身に着けることができるのです。 4：ごちそうが贅沢にぽっちゃりさんの敵と言ったら甘いスイーツやカロリーの高いピザなど。食べた後は罪悪感に襲われ、せっかくの美味しいものを心から楽しむことができません。それが痩せてからはどうでしょうか。食べ過ぎはリバウンドに繋がってしまいますが、たまになら大丈夫。本当のごちそうとして楽しむことができるでしょう。いかがでしたか？努力の先にあるメリットの数々を知っていただき、それが皆さまの励みになれば幸いです。【Photo】diet / mahmoud99725（大木アンヌ／ライター）

愛カツ

ダイエットは終わった後が肝心！リバウンドしない3つのTips

せっかく成功しても元に戻ってしまったら水の泡になるダイエット。リバウンドを避けるためにやっておきたい3つのヒントをお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。体重を記録、現状を知るダイエット中は体重を記録していても、ダイエットが終わったとたん体重計に乗らなくなってしまうということがありませんか。リバウンドの原因は、気が付いたら！というところにあるのも、体重管理ができていない証拠なのです。できればダイエット中と同じような回数で体重チェックすることをおすすめしますが、1日1回は確認のために乗りましょう。つまりダイエット中もその後も、変わらずに計測を取り組むことが大切といえるでしょう。ダイエットに取り組む人も多いですが、リバウンドをする人もたくさんいます。そうならないためにも、体重計を活用し続けましょう。お菓子など誘惑に流れ過ぎない友だちとの付き合い、スーパー、ケーキ屋さん、私たちのまわりには誘惑がたくさん溢れていると言っても過言ではありません。友だちなどと一緒にいる時はまわりに合わせることもあると思いますが、自分一人で家にいる時などコントロールすればなんとかなりそうな時は、誘惑に負けないようにしましょう。テレビを見ながらお菓子を食べることを禁止、などできる限りでルールを作りましょう。達成したらネイルをする、ヘアスタイルを変えるなど、食べるコト以外で自分がキレイになれる方法を探してみてはいかがでしょうか。着たいサイズの洋服を用意するリバウンドをしてしまうのは、ダイエットそのものに目的がなく「何となく痩せなくちゃ」と思っていることが原因です。そこで自分が期待サイズの洋服を見える場所に飾っておき、実際に着られるようになるまで頑張るというのが効果的です。ある程度サイズダウンしてきたと思えるようになったら、洋服のすべてを買い替えてしまいましょう。こうなったら着られるものも限られますので、効果的です。フリーサイズの洋服は緊張感がなくなるため、おすすめできません。まずは着てみたいステキな洋服を探しに出かけましょう。知る！ことがリバウンド防止に体重を知る、自分の弱い部分を知る、目標を知る、このことでリバウンドになりにくい環境をつくることができます。ダイエットは大変だと思いますが、せっかく努力をしたのですからそこから頑張ってさらなる上を目指してみることをおすすめします。自分に自信が出てくることで、他の部分でもいいことが起きるかもしれませんね。（西園寺さくら／ライター）

愛カツ

漢方で体質改善！痩せやすくて太りづらい体質をつくろう♪

せっかくダイエットが成功しても、リバウンドしては逆効果ですよね。漢方なら痩せやすく太りづらい体質を作ることが可能です。そんな漢方の力を紹介しましょう。漢方における肥満漢方とは、中国で発達し、日本で独自の発展を遂げた伝統医学です。薬の効果で病気を直接治療する西洋医学とは違い、漢方は体調を整えて人間が持つ自然治癒力を高めることを重点に置いています。そして漢方において「肥満」は、健康のバランスが崩れ、太りやすい体質になっていることを指すのです。漢方では肥満のタイプ別に最適な漢方薬を使用することで効果が出やすくしています。それではタイプ別の特徴とおすすめの漢方薬を紹介しましょう。食欲旺盛なぽっこりお腹タイプとにかく食べるのが好きで、食事もカロリーの多いものやジャンクフード、こってり系の味が大好きだという方は、こちらのタイプです。体力はあるが運動はしないので、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなり、結果的にどんどん太ってしまうのが特徴。このタイプの方には、余分な水分の排出や血液循環に効果のある「防風通聖散」がおすすめです。ストレス暴食タイプストレスを溜め過ぎると、ついつい食べ過ぎに走ってしまう方はこちらのタイプ。どちらかというと体格は良いが、お腹周りの脂肪が気になるという方もこちら。急に甘いものが食べたくなったり、食事時間が不規則だったり、よく肩こりや頭痛を引き起こしたりする人も多いようです。このようなタイプの方には、肝臓での脂質代謝を高める作用のある「大柴胡湯」という漢方薬をおすすめします。小食なのに肥満タイプ筋肉が少なく運動が苦手で、すぐ疲れてしまうという方は、食事量が少なくても太りやすい体質になってしまいがちです。このタイプの方は水分代謝が悪いので、身体に水分が溜まりやすく、むくみが慢性化して太ってしまいます。また、このタイプの方は汗をかきやすいという特徴もありますが、これも水分代謝が原因です。そういった方には、水分代謝を改善する効果のある「防已黄耆湯」が最適でしょう。身体の根本からダイエット漢方はさまざまな効化をもっていますね。まずは自分がどのタイプかを知り、それぞれのタイプに合った漢方薬を試してみましょう。痩せやすく太りづらい体質を作り、身体の根本から改善する漢方の力をぜひ体験してみてください。（水林ゆづる／ライター）

愛カツ

ダイエットを継続するための魔法の言葉たち♪

ダイエットを続けているのにあまり効果が見られない、ガマンが辛くなってきた。そんな時に自分を奮い立たせてくれる魔法の言葉があればもう少し頑張れそうですよね。食べたくてしょうがない人へ脂っこいものや甘い物が大好きな人はそれをガマンするだけでもかなりのストレス。また、流行りの糖質制限ダイエットやクレンズダイエットも、ご飯やラーメン、うどんが食べられなかったり、ジュースやスープしか口にできない日などがありかなりのストレスが。そんな時ほど人は「食べたい！」という衝動に駆られるものです。そんな時にあなたを支えてくれるスーパーモデル、ケイト・モスの名言。「どんな美味しい食べ物も、痩せているという快感には敵わない」その通り！と思わず叫びたくなりそうですよね。「痩せた！」という快感はダイエット中の女性にとっては何よりものご褒美。スタイル維持が絶対であるスーパーモデルの名言だからこその説得力です。やる気が落ちてきた……ダイエット経験者なら陥ったことのある人も多いのではないでしょうか？「停滞期」と呼ばれる体重や体脂肪が落ちない。むしろ少しリバウンドしてしまうといった状況のことです。ここを乗り越えればまた効果が出るとわかっていても、心が折れそうになってしまうもの。そんな停滞期などでモチベーションが下がってきたあなたには、伝説の大スター、マリリン・モンローの名言がおすすめです。「肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよ」今でもそのセクシーさが取り上げられることの多いマリリンの名言は、誰かに見られたいという動機が美しい体を作ってくれるという、ダイエットの原点回帰をさせてくれる魔法の言葉です。誰かのために美しくなろう！ダイエットは孤独な闘い。でも、大切な誰かのために美しくなりたい。そう思えれば孤独ではなくなってきますね。あのココ・シャネルは「その日、ひょっとしたら、運命の人と出会えるかもしれないじゃない。その運命のためにも、できるだけかわいくあるべきだわ」と言っています。新しい恋を探している人や、片想い中のダイエッターさん達はぜひこの名言を胸にダイエットに励んでもらいたいです。魔法の言葉で前向きにダイエットを支えてくれる名言集、いかがでしたか？「継続は力なり」わかっているけど挫折してしまいそうになることもあるのが人間です。そんな弱りかけた心に励ましと強さを与えてくれる魔法の言葉たちを胸に、もう少し頑張ってみませんか？（広瀬ひまり／ライター）

愛カツ

知らないうちにやってない？ダイエットでリバウンドする人の共通点

ダイエットに成功して喜んでいるのもつかの間、あれよあれよという間にリバウンドしてしまった経験がある方は多いと思います。その原因って、共通点があるのはご存知ですか？短期間ダイエットは目先だけ1ヶ月後に友達の結婚披露宴がある！といって急いでダイエットを始める方は結構多いと思います。可愛いパーティードレスが着たくて、とにかく食事を減らして減量ダイエットに勤しみますよね。その結果見た目にはほっそりしたかもしれませんが、それはただ体重が落ちただけ。パーティーが終わって元の生活に戻った時にはすっかり前の体重に逆戻り。短期間でダイエットをするよりは長い目で見て、運動をしながら筋肉をつけつつ着実に体重を減らしていく方がリバウンドしにくいんです。好きなものを我慢しすぎる人はストレスを感じると太りやすくなる成分が分泌されるようになっています。それは好きな食べものを我慢しすぎること。甘いものが好きな女性は多いと思いますが、ダイエットの為に一切口にせず我慢し続けることがあると思います。でもそれって一時的に痩せた体になるかもしれませんが、ストレスを感じてしまって逆効果だったりします。一日にチョコレート1個ぐらいなら、逆にダイエットに効果的な場合もありますし、何よりストレスを溜めないことで太りやすい体を回避することができます。同じように一日一食ダイエットなどをすると、そのたった一食で体を作らないといけないと頭が焦って、食べたものをすべてエネルギー、つまり脂肪に変えようとしてしまうんです。食べ物を我慢するのは程々にしないとすぐリバウンドしてしまいますよ。寝ずに消費カロリーアップ？人間は活動している間に基礎代謝と言われるカロリーを消費していますが、それを期待して、晩ごはんが遅くなった日などに夜更かしをしてカロリー消費を試みている方がいます。実は睡眠不足はダイエットの大敵なんです。睡眠を取らないことで体のバランスが崩れ、浮腫も起こり太りやすい体になってしまいます。最初のうちはダイエットの効果で痩せていくかもしれませんが、睡眠不足が続くと痩せにくくなっていき、それがストレスになり、暴飲暴食に走ってしまうという場合もあります。きちんとした生活リズムがダイエットには一番大事なんです。あなたは失敗しないようにいかがでしたか？覚えがある方も多いと思いますが、知ると知らないとではリバウンドを回避できる可能性がぐっと違ってきます。今ダイエット中でなかなか体重が減らないなと感じている方は、ぜひ今回の内容を参考にして、一度自分の生活や食事を見直して効果的なダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

愛カツ

1日1食！食物繊維が豊富な「そばダイエット」でアンチエイジング♪

1日の食事うち、1食をそばに置き換えるだけの簡単な「そばダイエット」は、アンチエイジング効果もあり女性におすすめのダイエット法です。そんなそばダイエットをご紹介しましょう。本当に痩せる？そばの効能そばは白米に比べ、約8倍もの食物繊維が含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便秘の改善に効果が期待でき、コレステロールの排出も助けます。また、バランスのとれたタンパク質も含まれており、筋肉の元となるタンパク質でカロリーを消費しやすい身体作りをすることが可能。そして、そばに含まれるポリフェノールの一種「ルチン」には抗酸化作用があるため、老化の予防にも効果があります。ダイエットと美容の両方に効果があるそばは、女性には特に嬉しい食べ物ですね。 1日の1食をそばに置き換えるそばダイエットの方法は1日の1食をそばに置き換えるだけなので、とても簡単です。そばだけでは栄養的に足りなくなるので、鶏のささみや大根おろし、椎茸、ねぎ、ゴマ、海苔などをトッピングすることで補えます。女性の平均的な食事は1食あたり約500～600kcalほどですが、そば1玉のカロリーは約231kcalです。トッピングをしても大幅にカロリーをカットすることができるということがわかりますね。そばダイエットの注意点普段たくさん食べる人にとっては、そばの単品食べは少し味気ないかもしれませんが、満腹感が得られないからと言って、天ぷらなど高カロリーのものをトッピングし過ぎたり、間食が増えてしまったりしては逆効果です。また、ストイックになり過ぎて3食全部そばに置き換えるのもNG。そばばかり食べると栄養バランスが崩れ、短期的には効果が出ても基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。そうなるとリバウンドのリスクが高くなりますので、またすぐ太ってしまうということになりかねません。運動と合わせて行うと効果倍増そばダイエットにジョギングなどの有酸素運動を合わせると、より高い効果が期待できます。運動は脂肪燃焼の他、ストレス解消にも効果があるので、食事制限にストレスを感じてしまうという方はぜひ一緒に取り入れてみてはいかがでしょうか。（水林ゆづる／ライター）

愛カツ

病院に通えば痩せられる!? ダイエット外来の治療って？

自己流で色々なダイエットを試したものの、なかなか痩せられない。そんな人は、ダイエット外来に通ってみるのがよいかもしれません。意外と知らないダイエット外来について紹介します。病院でダイエットができる!?ダイエット外来やメディカルダイエット外来という言葉を聞いたことがありますか？もともとは肥満外来と呼ばれることも多く、重度の肥満の方が病院に通う印象がありました。しかし、ダイエットへの意識の高まりにより、最近は軽度の肥満でも通う人が増えています。実際にこのような外来が設置されている病院に通うと、医師の専門的な指導のもとでダイエットを行うことが可能です。このダイエット外来には大きく分けて二つのタイプがあります。まず、生活習慣の改善などをメインに治療を行うタイプ。こちらは、食欲の抑制や運動によって基礎代謝を向上させます。もう一つは、脂肪吸引など外科的な治療を行うタイプ。費用や効果が異なるため、自分に合うダイエット外来を選ぶことが大切です。ダイエット外来のメリットは？ダイエット外来のメリットは、なんといっても医師と二人三脚でダイエットに取り組めるところです。一人でダイエットをしてもなかなか痩せられなかったり、無理なダイエットのせいでリバウンドをしてしまったりしたことはありませんか？ダイエット外来なら医師が最終的な目標を設定し、そこまでの計画を立ててくれます。もちろん、計画を達成するために定期的に指導をしてくれたり、辛いときに支え、アドバイスをくれたりする点も魅力です。また、無理なダイエットによって摂食障害などを引き起こす心配もなく、健康的に痩せることができます。くわえて、ダイエット外来の場合は医師の判断で薬を使うことが可能です。ただし、いくら医師のサポートがあるとはいえ、ダイエットをするのは自分自身です。食事制限や運動などを指導通りにやらなければ、いくら病院に通っても痩せることはできません。費用や期間はどのくらい？ダイエット外来はきちんと通えば、効果がでやすいものです。ただ、やはり病院に通う以上、自己流でダイエットをするよりは費用がかかります。保険適用になるケースもあれば、保険適用外で自由診療になることもあり、一概には言えません。病院によっても異なるためあくまでも目安程度ですが、生活習慣改善タイプなら、治療開始から終了までで2万円から6万円ほどです。薬などを使った場合は、さらに費用がかかります。一方、美容外科的な手術を行う場合は自由診療になることが多いです。そのため、数十万以上と高額になることは覚えておきましょう。また治療期間にも当然個人差がありますが、一般的には多くの人が最初の6ヶ月ほどで治療を終えます。通院の期間も病院のプログラムによってさまざまですが、必ず医師の指示に従うことが大切です。途中で通院をやめると、効果はあまり期待できません。ダイエット難民の希望の光！肥満で病院に通うなんて恥ずかしいと思う人もいるかもしれません。しかし、今までさまざまなダイエットを試しては挫折してきたダイエット難民にとって、ダイエット外来は通ってみる価値があります。絶対に痩せたいという強い意志があるのであれば、病院に行って先生に相談してみるのも一つの手です。

愛カツ

ガマンしないで痩せる！楽しくダイエットを続けるコツとは？

ダイエットと言えばガマン！そう思っている人は多いのでは？でも、ガマンばかりで辛いダイエットは途中で挫折しがち。そこで、ダイエットを楽しく続けるためのコツを伝授します。自分にむいたダイエット法を選ぶガマンするばかりのダイエットは辛いだけ。途中で挫折しがちになりリバウンドの心配もあります。ダイエットをするなら、楽しく続けられるものが一番！それには、自分にむいたダイエットを見つけるのが先決です。運動が好きだったら、ジョギングと食事を組み合わせたり、忙しい人には簡単にできて体調もキープできる方法を選んだり。ズボラさんにはスムージーダイエットなども続けやすいでしょう。できるだけライフスタイルと性格に合った方法を見つけて、楽しくダイエットを続けましょう。人と一緒にダイエットする一人でダイエットをしていると、意志の強い人でなければ気持ちを維持するのが大変です。ダイエットして痩せよう！と思っても、すぐに挫折してしまう人は、同じ目的を持っている人と一緒にダイエットするのがおすすめ。体型を維持する意識が高い人は何らかのダイエットをしているはず。そのような人が集まるジムに通ってみるのもよいのでは？ダイエットの効果を見える化するダイエットを続けて毎日の体重に一喜一憂していませんか？ダイエットを成功させるには、目標を決めておくことも大切です。あまり高すぎる目標だと手が届かないで終わってしまうので、まずは現実的な目標を立てましょう。「夏までに3kg痩せる」など具体的な目標を立てたら、今自分がどのあたりにいるのか成果を見えるように記録します。毎日同じ時間に体重を測ってグラフに記入したり、ダイエット日記をつけて我慢したものや運動量を記入したり。成果が見えるとやる気もわいてくるものです。がんばったらご褒美を！毎日がんばっている自分へ、時にはご褒美もあげましょう。小さな目標をいくつか立てて、それをクリアするたびにご褒美があると、やる気もアップするものです。ただ、目標を達成したら甘いものを食べる、というのは逆効果。欲しいものを買ったり、お金をかけてやりたかったことをやってみたりというご褒美がおすすめです。痩せたら着たい服を下げておく楽しくダイエットを続けるには、なりたい自分のイメージをしっかり持っているとよいでしょう。痩せたら着たい服を買って、部屋に下げておくのもおすすめです。それを着たすてきな自分をイメージしてみましょう。ちょっと辛いな、と思った時も、なりたい自分に近づくためにもうちょっとがんばろう！という気持ちになれるのではないでしょうか。ダイエットを楽しく続けるコツダイエットを楽しく続けるコツは、最初から辛いダイエット方法を選ばないこと。おいしい食事で痩せるダイエットや、楽しい運動を続けるダイエットは成功しやすいのでおすすめです。そして、始めたら無理なく続けること。痩せることばかり考えていると疲れてしまいます。趣味や友人との楽しい時間などもスケジュールにいれて、楽しくダイエットをしていきましょう。

愛カツ

習慣を見直すだけで痩せる!? 気をつけるポイントはたったの3つ

習慣を見直すことはダイエットに大きな成果をもたらします。でも、習慣ってたくさんありますよね。問題は何を見直すかです。痩せる習慣を作るポイントを3つご紹介します。見直す習慣はミニマムに！まず大切なポイントは小さく、ミニマムに何かを見直すことです。「駅の階段だけは歩く」とか「掃除機を踊りながらかける」とか痩せるための習慣を作りましょう。小さなことの積み重ねというのは実はすごいんです。例えばピアノの練習なら「毎日10分」と「週に一回70分」ではどちらが上達できるでしょうか？どう考えても「毎日10分」ですよね。毎日毎日やることで熟練度が格段に違います。痩せるための習慣だって同じです。では、毎日するにはどうすればいいか、ストレスなくこなせる小さくミニマムなものを選ぶことです。見直す期間は遠大に！3週間？ 1か月？ 3か月？半年？いいえ、永遠にです。習慣を身につけるには3週間とかよく耳にしますが、それはお試しの期間と捉えましょう。大切なのは、本当に習慣として永遠に身につける覚悟です。習慣により痩せることができたらその習慣をやめればリバウンドします。そんなの習慣じゃないですよね。だからこそ、ミニマムに、一生続けられる習慣を選ぶのです。これだったらきっと続けられると思えること。「一生の良い習慣」をつくる遠大な計画にしましょう。もちろん、あれもこれもはいけません。まずは1つだけに集中しましょう。本気の本気で受け入れる！自分がその習慣を身につけられると本当に信じられていますか？できないかもという不安を持つこと自体が、できない自分を想像してしまっています。できる自分を想像できている人と、できない自分を想像している人、どちらがうまくいくでしょうか？きっと、できると信じている人ですよね。そもそも習慣とは、考えてすることではありません。自然にこなすことです。習慣にするということは、何も考えずにただ「受け入れる」だけなのかもしれません。自分がその習慣を続けられると信じて始めること。そしてその習慣を自然に受け入れることが、何より大切なポイントなのです。良い習慣を！痩せるための3つのポイント、いかがでしたか？習慣は、小さいことでも続ければ大きな結果を生み出してくれるものです。しかも、ひとつの小さな習慣が「痩せる」だけじゃない、もっと大きななにかをもたらしてくれることだってありえます。でも、それも続けなければわからないことです。良い習慣で、痩せ体質に変わりましょう。（imakyu／ライター）

愛カツ

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