やれば体がポッカポカ!超簡単な「きくち体操」で“冷え”を撃退!
12月26日『梅沢富美男のズバッと聞きます!』SP① 12月26日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます!』SPは、スタジオゲストに、池田美優さん、カンニング竹山さん、菊池和子さん、佐野岳さん、高橋英樹さん、名取裕子さん、森勉さん、VTRゲストに美輪明宏さん、森英恵さんほかを迎えてお送りしました。 ■テレビを見ながら、寝起きに、“冷え”対策ができる 大好評企画「きくち体操」の第4弾は、多くの人が悩みを抱える“冷え”に効果のある体操を、菊池和子先生が伝授。以下、そのいくつかを紹介します。◆冷えに効く体操その1「指回し」両腕を肩の高さにあげ、真っすぐ前に出し、お腹を引いた状態で行う(椅子に座っている場合は、浅く腰掛ける)。親指だけを、円を描くように4回まわす。反対周りも4回。これを、人差し指~小指も行う。◆冷えに効く体操その2「手のひらずらし」両手を肩の高さにあげ、手のひらを押し付け合うようにしっかり握る。指に力を入れたまま、手のひらを前後に10回ずらす。◆冷えに効く体操その3「小指合わせ」ひじを真っすぐ伸ばしたまま両手を肩の高さまであげ、手のひらを上に向けた状態で小指を合わせる。そこから腕を内側にねじって、手のひらを外側に向けた状態で小指を合わせる×10回。小指がしっかり触れ合っているかがポイント。◆冷えに効く体操その4「ひじ合わせ」両手を横に伸ばした状態から、ひじを直角に曲げ、肩の高さまであげる。そのまま、ひじを胸の前で合わせる×10回。◆冷えに効く体操その5「つま先トントン体操」椅子に、背中と背もたれの間を、拳1個分空けて座る。座面に両手を軽くつき補助しながら、ももをあげて床をつま先でトントン叩く。足を大きく上げ、広げて横に3回、前後に3回。さらに、両膝をつけた状態から、ももをあげ、そのまま両足を真っすぐ伸ばす×5回。難しい場合は、片足から始めてもOK。◆冷えに効く体操その6「背伸び体操」仰向けになり、バンザイの状態に。なるべく膝やひじを伸ばし、手の先から足の先まで全身に力を入れたまま5秒キープ。5秒数えたら、全身を一気に脱力させる。◆冷えに効く体操その7「寝ながら足首回し」仰向けになった状態で、つま先を伸ばし、そこからゆっくり足首を起こし外側にぐるっと回す。なるべく膝、かかとを揃えたままで。「全身の筋肉を使うのがわかるはず。そのくらい足首は全身につながっている」(菊池先生)。寝起きにやるのがオススメだそうです!◆冷えに効く体操その8「手のひらタッチ体操」ふたり一組で行う。向かい合って立ち、肩の高さで両手のひらを合わせ、そのまま手首だけを外側に回転させ指先を下に向けキープする。スタジオでは、「うわぁ、キツイ」「唸らないとできない」「しんどい。すごいキテる」と、誰もが顔をしかめ、悪戦苦闘。それでも最後には、高橋英樹さんが「普段使ってない筋肉を全部使った感じがします」、カンニング竹山さんも「不思議ですね。催眠術から解けたみたい(に気持ちいい)」と、効果を実感していました。きくち体操の“冷え”対策、みなさんもぜひ挑戦してみてください! ■番組情報 『梅沢富美男のズバッと聞きます!SP~森英恵に独占密着&最新きくち体操~』 <放送> 12月26日(水)21:00~22:48 【MC】 梅沢富美男 【進行】 柳原可奈子 【VTRゲスト】 美輪明宏森英恵ほか(※50音順) 【スタジオゲスト】 池田美優 カンニング竹山 菊池和子 佐野岳 高橋英樹 名取裕子 森勉 (※50音順) 公式Twitterはこちら
Muscat